Fit With Smit Leden App & Coaching Portal
Dashboard Overzicht & Voortgang
Vandaag op het Programma
Focus vandaag op langzaam zakken bij de pull-downs en actieve heupstabilisatie om je onderrug te ontzien.
Jouw Coaching Status
Je hebt recht op wekelijkse videofeedback en 1-op-1 video calls met Sabri. Plan direct jouw volgende afspraak in.
Plan Jouw 1-op-1 Gesprek met Sabri Smit
Kies jouw gewenste datum en tijdslot. Sabri reserveert dit tijdslot exclusief voor jou. Na bevestiging ontvang je direct een Google/Apple agenda-uitnodiging en videolink.
Jouw Wekelijkse Voortgangsrapport
Elke week vul je op een vast moment dit korte rapport in. Sabri analyseert jouw data en stuurt je binnen 24 uur gerichte video- of spraakfeedback via WhatsApp.
Jouw 3-Dagen Trainingsschema
Afgestemd op 3x 35-45 minuten per week. Focus op progressive overload en gewrichtsbescherming.
DAG 1: PUSH & BORST / SCHOUDERS
Duur: ca. 40 minuten • Thuis of in Gym| Oefening | Sets x Reps | RPE / Rust | Instructie |
|---|---|---|---|
| 1. Incline Dumbbell Bench Press | 3 x 8-10 reps (24 kg) | RPE 8 (90s rust) | |
| 2. Dumbbell Overhead Shoulder Press | 3 x 10-12 reps (16 kg) | RPE 8 (75s rust) | |
| 3. Cable Tricep Rope Pushdown | 3 x 12-15 reps (25 kg) | RPE 7 (60s rust) |
DAG 2: PULL & RUG / HEUPMOBILITEIT
Duur: ca. 38 minuten • Vandaag gepland| Oefening | Sets x Reps | RPE / Rust | Instructie |
|---|---|---|---|
| 1. Chest-Supported Row (Dumbbell) | 3 x 10 reps (22 kg) | RPE 8 (90s rust) | |
| 2. Lat Pulldown (Neutral Grip) | 3 x 10-12 reps (55 kg) | RPE 8 (75s rust) | |
| 3. 90/90 Hip Mobility Flow & Deadbugs | 3 x 10 per kant | Herstel (45s rust) |
Jouw Voedingsplan & Portierichtlijnen
Geen extreme restricties. 80% voedzaam en puur voor topprestaties, 20% flexibiliteit voor etentjes met je partner of gezin.
SABRI'S HANDPALM METHODE (OVERAL TOEPASBAAR ZONDER WEEGSCHAAL)
Lidmaatschap & Facturatie
Fit With Smit Premium (€ 79,95 / maand)
Volgende incasso: 19 oktober 2026 • Maandelijks met 1 klik opzegbaar.
Pakket Wisselen (Standaard vs Premium)
Wil je overstappen tussen zelfstandig trainen (€39,95/mnd) of de maximale stok achter de deur met wekelijkse WhatsApp sturing en calls (€79,95/mnd)? Je kunt dit op elk moment aanpassen zonder verborgen kosten.
Bekijk Pakketten Overzicht ➔